【セルフケア】股関節まわし

川越市整体院、

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

先週より始めました、

【セルフケア】

前回は深呼吸をお伝えしました。

深呼吸していかがでしたでしょうか?

しっかり深呼吸できましたでしょうか?

当院の患者様は深呼吸が苦手です。

8割の方は深呼吸がうまくできませんので

疲れた時、眠る前などやってみてはいかかでしょうか?

本日は股関節回し

写真付けました。

股関節を90度膝を90度に曲げ

まずは後ろに回転させます。こちらを

5回行ってください。

膝で大きく円を描くイメージで回してください。

5回、回転終わりましたら、

今度は前に5回、回転を行ってください。

片足終わりましたら逆足を。

やる際に、何かにつかまって行ってもOKです。

※痛くない範囲で動かしてください

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腰痛・肩こり・頭痛・不眠・めまい・しびれ
自律神経系の不調は
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ガハハカイロプラクティック整体院
「ガハハ」と大声で笑える身体に!
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【セルフケア】深呼吸

川越市の整体院

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

ブログ記事に今後セルフケアなる項目を設けて

リピーター様向けに情報を発信していきます。

セルフケアですので、

痛くなく、気持ちいいようでしたら続けてください。

痛くなるようでしたらやめてください。

無理なく身体を整えましょう。

今回のお題は【深呼吸】です。

普段みなさん普段から深呼吸してますか?

なかなかやる機会もないと思います。

深呼吸をすることで

リラックス効果

ダイエット効果

など得られますので是非やってみてください。

やり方は簡単、

ラジオ体操的な深呼吸でもいいですし

お腹を意識するために、

おへその下丹田を意識して深呼吸をしてもOKです。

4秒で吸って8秒で吐くなどゆっくり行ってください。

もし深呼吸することが疲れるとか息が吸えないとかありましたら、

少し身体の不調があるかもしれません。

まずは吐く動作から行いましょう。

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