【セルフケア】肩こり、首こり、首痛 小胸筋編(お客様用)

川越市の整体院

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

川越まちゼミ参加された方は必見!!

本日は猫背、肩こり、首こり、首痛の方向けに

動画をとりました。

やり方は簡単。

①胸の筋肉の痛い部分を見つける

②その指で圧力を加える

③肩を回す。

④内回しから外回しで。

※皆様相当痛く肩が回せないことが予想されます。まずは、小さく肩回しから腕を使った大きい肩回しで行ってください。痛すぎたら相当筋肉が固まっている証拠です。また肩痛(腱板炎、四十肩、五十肩)がある方は対象外ですので、無理しない範囲で行ってください。

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腰痛・自律神経失調症専門
痛くないソフトな整体
ガハハカイロプラクティック整体院
「ガハハ」と大声で笑える身体に!
〒350-0042
埼玉県川越市中原町1-6-2
西武新宿線本川越駅から徒歩4分
東武東上線川越市駅から徒歩8分
049-227-6870
HP:http://gahahachiro.com/
FB:https://www.facebook.com/gahahachiro/
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川越まちゼミ参加された方へ

川越市の整体院

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

川越まちゼミ参加された方、

やるやる詐欺申し訳ございませんでした。

セルフケア方法の動画を作りました。

まずはご挨拶からです。

4日~5日にわたって掲載していきます。

youtubeのチャンネル登録をしていただくと

視聴が簡単に出来ます。

この肩回しをするだけで首の可動や痛みが無くなったとの報告が

多数来ています。肩こり、首こり、首痛でお悩みの方は楽しみにしてくださいね。

無理の範囲でお願いすます。

1日1分でも続けることが健康への第一歩になります。

やってくださいね。

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【動画】ぎっくり腰の応急処置

川越市の整体院

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

本日はぎっくり腰の応急処置についてです。

今週だけで3人ぎっくり腰の患者様がいらっしゃいました。

その場でご自身で応急処置をされて

すぐにいらしてください。

ぎっくり腰といっても

背中、腰に問題があるのではなく、

大腰筋に問題があります。

ぎっくり腰になった方はお腹を触るといたいのがわかると思います。

是非やり方を参考にしてください。

痛すぎる場合は、やめてくださいね。

ソフトに優しくやってください。

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首が回らないとお困りのあなた、、、

お金を貸します、、、

ではありません。

当院は、貸金ではありません。

冗談がすぎました。申し訳ございません。

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

首が痛くて回らない、動かせない方にご自身でできる

アドバイスを致します。

首よりも、、、

大胸筋

をご自身でほぐしてみてください。

少し圧をかけて押しますと

痛いところが至る所にあると思います。

場所は、鎖骨の下あたりから胸のところまでです。

大胸筋ってどこにあるの?

と仰られる方がいらっしゃいますが、

それはお調べください。

※やる際はご自身の意思により行ってください。

ほぐした後、首の可動が広がると思いますよ!!

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【セルフケア】股関節まわし

川越市整体院、

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

先週より始めました、

【セルフケア】

前回は深呼吸をお伝えしました。

深呼吸していかがでしたでしょうか?

しっかり深呼吸できましたでしょうか?

当院の患者様は深呼吸が苦手です。

8割の方は深呼吸がうまくできませんので

疲れた時、眠る前などやってみてはいかかでしょうか?

本日は股関節回し

写真付けました。

股関節を90度膝を90度に曲げ

まずは後ろに回転させます。こちらを

5回行ってください。

膝で大きく円を描くイメージで回してください。

5回、回転終わりましたら、

今度は前に5回、回転を行ってください。

片足終わりましたら逆足を。

やる際に、何かにつかまって行ってもOKです。

※痛くない範囲で動かしてください

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【セルフケア】深呼吸

川越市の整体院

ガハハカイロプラクティック整体院の谷口です。

ブログ記事に今後セルフケアなる項目を設けて

リピーター様向けに情報を発信していきます。

セルフケアですので、

痛くなく、気持ちいいようでしたら続けてください。

痛くなるようでしたらやめてください。

無理なく身体を整えましょう。

今回のお題は【深呼吸】です。

普段みなさん普段から深呼吸してますか?

なかなかやる機会もないと思います。

深呼吸をすることで

リラックス効果

ダイエット効果

など得られますので是非やってみてください。

やり方は簡単、

ラジオ体操的な深呼吸でもいいですし

お腹を意識するために、

おへその下丹田を意識して深呼吸をしてもOKです。

4秒で吸って8秒で吐くなどゆっくり行ってください。

もし深呼吸することが疲れるとか息が吸えないとかありましたら、

少し身体の不調があるかもしれません。

まずは吐く動作から行いましょう。

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