あなたはどれくらいの時間自己否定を続けていますか?

うつ病になられる方のほとんどの方が

自己否定をし続ける傾向にあります。

なんで私がうつ病になってしまったのか?

なんで私はいつも失敗ばかりしているのか?

なんでいつもいつも怒られるのか?

なんで以前は出来ていたのに今はできないのか?

なんでうつ病が良くならないのか?

などなど

当院でカウンセリングをしていると

皆さん自己否定をしている

印象が強くあります。

当たり前と言えばあたりまえですが、、、。

 

ここで簡単なワークです。

この自己否定している自分を

客観的に見てくれませんか?

 

やり方としては、

①毎日毎日自己否定している自分の

言葉を思い出すもしくは、

書き出します。

②書き出したことを

他人に成り切って

自己否定している自分を

想像してみてください。

 

 

自己否定している自分を

客観的にみると

どんな気持ちに

なりましたか?

自己否定している

自分でうつ病が

治ると思いましたか?

 

うつ病になると

視野が狭くなり

一つの事しか見えなくなります。

 

今見えている世界は

症状がつらく

動けなく

どうしようどうしようと

焦り続けてる毎日かと

思います。想像できます。

そして

自己否定し続けています。

その繰り返しで毎日を

過ごされているのかと

思います。

 

そういった毎日で

うつ病が改善できると

思いますか?

 

自己否定し続けていては

何も変わりません。

前置きが長くなりましたが、

では一体あなたは、

どのようにすればいいのか?

うつ病が酷い状態であれば

出来ないかもしれませんが、

 

自己否定を続ける=自己尊重感が低すぎる

 

自分自身の存在価値を感じていないのでは

ないでしょうか?

だから自己否定を続けるのです。

 

うつ病の症状が少しずつ良くなってきたら、

その自己否定を減らすためにも

是非自己尊重感を増やす努力をしてください。

どのように自己尊重感を増やすか?というと

 

 

感謝されること

貢献されること

 

を行うのです。

何でもいいです。

自分の周りの方に

貢献するです。

何でもいいのですが、

朝早く家や職場の周りを

掃き掃除をするとか

トイレ掃除をするとか

人が喜んでもらえる事を

やる事で自己尊重感が増えてきます。

この自己尊重感が増えることで

心も豊かになりますので

辛く動けない状態から

抜け出せて頭が働くように

なったら

是非試してみてください。

 

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