こんにちは。川越市のガハハカイロプラクティック整体院です。
今回のブログの内容は、
不眠症でお悩みの方に向けて、**「眠れない恐怖」**を解消する簡単な方法をお伝えします。
Table of Contents
不眠症の原因
「寝なきゃいけない」「明日が持たない」という恐怖や焦りが、実はあなたを眠れなくしている大きな原因かもしれません。
「眠れないと明日がしんどい」
「仕事行くの嫌だな。」
「仕事うまくいくだろうか心配。」
「明日上司に会うのが嫌だ。」
「怒られないだろうか？」
などの不安や悩んでいることが原因で眠りにつけないということが原因かもしれません。
恐怖や不安からの不眠症の解決方法
結論から言うと、翌日が休日の時限定で「夜は寝ない」と決めることです！これを実践することにより、「寝なければいけない。」という恐怖観念から解放されます。
「今日寝ないと決める。」やり方は簡単
１．「今日は寝ない！」と決断する
翌日が休みの日限定で、徹夜することを目標にしましょう。
重要なのは、眠ることを「目標」から外すことです。
寝ないといけないという恐怖観念があなたの快眠を遠ざけています。「今日は寝ない」と眠りの恐怖を遠ざけることにより寝ることへの恐怖感がなくなります。
徹夜する際には、自分がいままでしたかったことをやってみてください。ドライブにいったり、漫画喫茶にいったり、２４時間のスーパー銭湯にいったり、読書したり、映画をみたり。クラブで踊ったり。
幼いとき深夜活動したときワクワクしましたよね。そういった気持を体験してみてください。
２．寝ない自分を受け入れる
「眠らなきゃ」と思うのをやめ、徹夜を成功させることに集中してください。
ここで重要なのは、寝ないこと。寝ないことにより翌日支障があるかもしれないけれども、とにかく寝ないことが目標になります。徹夜できた暁には、自分を褒めてください。
【注意点】もしも途中で寝てしまったら？
もし途中で寝てしまってもOK！
「気づいたら眠れてた」という事実をポジティブに受け止めましょう。
それは、不安や恐怖で、焦っていたから眠れなかっただけという証拠です。
あなたは、不眠症を解消しようということで、今回の努力をしています。眠れたら、それはそれで、自分を褒めてください。
徹夜を決めて途中で眠れることができたら、それはそれで、何回か同じことを経験すれば、いずれ眠ることが苦労なくできると思います。
ポイント
徹夜を成功させたら、自分を褒めてあげてください。
「寝る」ことを強制しない習慣を作ることで、眠ることへの恐怖観念から解放されるはずです。
焦らず、自分のペースで試してみてください！
不眠症での悩みを少しずつ解消していきましょう。
眠れたら眠れたで自分を褒めてあげましょう。
ちなみにこんなことで眠れるようになっている方は、多数いらっしゃいます。
あなたの健康的な睡眠を応援しています！
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