うつ病改善請負人がいる川越市のガハハカイロプラクティック整体院です。
今回は、うつ病を改善していく思考や行動の仕方です。
本記事を読むことにより
こんな方におすすめ
- うつ病の改善の具体的行動がわかる
- 何をすれば、改善に近づけるかわかる
- うつ病の改善には思考、感情以外も必要とわかる
それでは進めます。
Table of Contents
うつ病を改善するために自分を俯瞰してみる
うつ病を改善するためには、まずは、自分を俯瞰してみることが重要です。
俯瞰とは、
広い視野で物事を見たり考えたりすること。また、ある事柄や状況に対して客観視すること。
goo 辞書より引用
このブログを読まれる方は、現状、薬物療法だけではうつ病の改善がままならなく、人によっては色々行動をしていたとしても、1年以上もうつ病を改善できていない方が多いことでしょう。
実際来院される多くの方も、薬物療法での改善に難色を示して何か突破口がないか色々探している際に当院のHPをご覧になりお客様の声や当院のコンセプトやブログの内容や動画の内容に「ここだ!」「ここで改善できるかもしれない」ということで来院されています。
ここでお伝えしたいのが、うつ病を改善するためには、自分自身を俯瞰することです。
普段うつ病などの付随する症状がしんどすぎるため自分のなかなか俯瞰で見ることはできません。自分とは、今どんな感じでどんな症状でしんどくて、どんな思考状態なのか?
またうつ病を改善するために、という思考があまりできなくなっています。
もちろん毎日辛いのを乗り越えることで精一杯の方も多いことでしょう。
ただ、俯瞰でみると状況が変わってきます。
自分を俯瞰でみて今の不調を書き出してみる
あなたは、今どんなことで悩んでいますか、苦労していますか?
・憂鬱な気分
・集中力が落ちている
・眠れない
・食欲がない
・体重が減った、太った
・身体がだるい、重い
・動悸、息苦しさ
・頭痛
・肩こり
・腰痛
・背中痛
・股関節痛
・胃の不快感
・便秘や下痢
・めまい
・口が渇く
・手足のしびれ
・喉の違和感
うつ病の症状で悩んでいる方の主な症状です。あなた自身どんな症状があるかを買い出してみてください。
連想ゲームで解決策を考えてみる
例えば、「すぐに息切れする」ということを書き出したとします。
どうして、息切れするのか?なぜ、息切れするのか?を考えます。
理由は、
・不安が多いから→どんな不安?→人間関係の不安→どんな人間関係の不安?
息切れをするのはただ体力がないからなのかもしれません。体力がなければ何をすればいい?ウォーキングをする。ウォーキングができなければどうする?ウォーキングが、できるような身体にする。ウォーキングをできる身体にするには、どうするか?できる運動から開始する。できる運動とは、ストレッチ。具体的にどのようにストレッチするか?YouTubeをみて簡単なストレッチから始める。
このように、自分の症状を書き出してその解決策を深堀りしれ具体策まで落とし込みます。
具体策が出てきたらそれを少しずつ行動していきます。思考だけしていても不安や悩みは変わりません。あなたの行動が変われば不安や悩みの考えている時間が短くなります。
行動していけば、少しずつ変化を感じるようになってきます。
自分を俯瞰してみて何をどのようにしていけばいいのか?を考えていきます。
結局身体にアプローチが必要
私は、カイロプラクティックをしています。私から言われるとうつ病の方は、不安や悩みの思考や感情の影響により筋肉が硬くなっています。姿勢が悪くなっています。これは、私の中では常識的なところです。しかし、身体にアプローチを継続的に行っている方が少ないのが現状です。薬でうつ病の改善が停滞しているようでしたら、ぜひ身体にアプローチをしてみてください。
少しの変化からうつ病改善への希望が見えてきます。希望が見えてきたら行動が変わり加速していきます。最終的には、人生がめちゃくちゃ好転していきます。
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【埼玉県川越市】
うつ病改善請負人
ガハハカイロプラクティック整体院
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定休日 日土月祝
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