うつ病

うつ病を改善するために行動を因数分解をしてみる

メンタル(うつなど)

川越のガハハカイロプラクティック整体院です。
本日もブログを御覧くださいまして誠にありがとうございます。

うつ病は改善出来ない症状ではないとつくづく感じますので、日々心穏やかに送ってください。

今回の記事は、
うつ病を改善するために本質的に必要なことです。

・うつ病をなかなか症状が改善できない
・どうにかうつ病を改善するきっかけがほしい

をお伝えさせていただきます。

うつ病のストレスを考えてみよう

ストレスを探す

うつ病の症状を発症したと思われるストレスはあるでしょうか?
ガハハカイロプラクティック整体院に来院されると、このストレスについてお聞きします。

状況とか人間関係とか職場関係とか。

ご自身でうつ病になったことがわかる場合もありますが、うつ病になったストレスがわからない方がもいます。

例えば、お話を聞くと会社での働き方、環境のストレスと人間関係のストレスでお悩みのお客様がいらっしゃいました。

話を聞くと、仕事のストレスにてうつ病になり休職されたとのこと。しかし、休職されても改善する兆しがなくそのまま退職になってしまいました。

一般的には、うつ病になられたストレスである仕事を退職したから回復すると思われると思います。しかし、このかた仕事を退職しても1年以上もうつ病を改善にいたっていませんでした。

その方のストレスは、仕事だけではなかったのです。

ストレス=精神的
とひとくくりになっていることがこのうつ病を改善できない原因とも考えています。

ストレスとはどんなものがあるか、まずは自分で考えるのではなく調べてみましょう。

ストレスとは

以下は厚生労働省のホームページより参照しています。

ストレスと聞くと、嫌なことやつらいことを連想される方が多いかもしれません。しかし、実はうれしいことも楽しいこともストレスの原因になります。
毎日を快適に過ごすために、まずはストレスを正しく理解しましょう。

出典:厚生労働省

ストレスの原因

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。つまり、日常の中で起こる様々な変化が、ストレスの原因になるのです。たとえば、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激ですから、実はストレスの原因になります。

出典:厚生労働省

ストレスは、外部刺激から

なんとなくストレス、特にうつ病になるストレスとは、精神的な人間関係とイコールになりがちです。

しかし、ストレスのことをしらべると外部刺激からストレスを受けることがりかいします。
ストレスの原因も様々で、
・環境的要因
・身体的要因
・心理的要因
・社会的要因
また、プラスαで喜ばしいことでもストレスになると解説されています。

ここでいう一般的なうつ病のストレスと考えがちなのは、心理的な要因と社会的な要因となるかと思います。

うつ病のストレス

先程例にあげました、会社をやめたけどうつ病が改善出来ない方のストレスは、心理的要因のストレスと、社会的ストレスを削減をした結果でもうつ病を解消できませんでした。仕事をやめても1年たったのにです。

ガハハカイロプラクティック整体院で話を聞かせていただくことで、ここで仕事をやめたことのメリットがわかりました。
そのストレスの正体は、

・家でのお嫁さんとご実家の関係による心理的要因のストレス
・夜眠れないという身体的要因のストレス

になりました。

因数分解する

因数分解といってもイメージがつきにくいかと思いますので例を出します。

因数分解の例を出します。
「上司から信頼されていない」という会社員がこの問題を解決するとしてシンプルに考えてみましょう。
信頼という言葉を因数分解をしてみると
(信頼)=(信頼を高めるもの)ー(信頼を下げるもの)
があります。
更に、この信頼を高めるもの、信頼を下げるものを細かくしていきます。
(信頼)=
=(信頼を高めるもの)ー(信頼を下げるもの)
=(仕事の成果)ー{(態度の悪さ)+(コミュニケーション不足)}
=(仕事の成果)ー(態度の悪さ)ー(コミュニケーション不足)

数式がわからないと言う方に、言葉で説明すると
信頼というものは、信頼を高めることと信頼を下げてしまっていることで成り立っています。
信頼を高めることは、仕事の成果があります。(例ということでシンプルに考えてください。)
信頼を下げるものは、態度の悪さやコミュニケーション不足があります。

上司に信頼がない問題を抱えているのであれば、
仕事で成果を上げるためには、何を行えばいいかを考え行動すればいいということと
態度を改める、コミュニケーション不足を解消すれば、
信頼を取り戻せるわけです。

シンプルに考えください。

更に例題です。

お店の売上を上げることを因数分解してみます。
お店の売上を因数分解にしてみます。
お店の売上=来客数×客単価
さらに深堀りすると
来客数=新規客数+リピート客数
客単価=購入アイテムの数×購入アイテム1点当たりの単価

お店の売上=
(新規客数+リピート客数)×(購入アイテムの数×購入アイテム1点当たりの単価)
この新規客数をどのように上げるか?リピート顧客をどのようにしていくか?
が来客数を上げるカギになります。
その施策が、新規顧客に関しては、初回無料だったり、初回割引だったりするわけです。
リピートに関しては、5回来ていただいたら次回から10%引きとかになります。

また、客単価を上げるためには、購入アイテム数を上げるために
店員さんが最後に「他にご注文はありませんか?」の一言をいうとか、レジ前に合わせて購入したいアイテムを陳列したり
購入アイテム1点当たりの単価を上げるためには、値上げをしたりとか
店の業態にもよりますが、そういうアプローチができるわけです。

出典:問題解決が苦手な人は、因数分解がわかってない 
東洋経済参照

うつ病を改善するを因数分解してみる

今例題をお伝えしました。

自分のうつ病の改善について因数分解してみよう。

うつ病改善=(健康)−(ストレス)
=(健康)−(環境的要因+身体的要因+心理的要因+社会的要因+喜ばしいことの要因)
=体力+精神力−環境的要因−身体的要因−心理的要因−社会的要因−喜ばしいことの要因

これは、あくまでも私が考えた式です。皆様も自分の症状に照らし合わせて考えてみましょう。

更にカイロプラクター(カイロプラクティック)である私が深堀りして具体的な行動におとすと
=体力(初期)
・10分ウォーキング
・1週間に1回は30分のウォーキング

+精神力
・呼吸法(腹式呼吸)
・ストレス耐性をつける

−環境的要因
・暑すぎる、寒すぎるを感じないように心がける
・自然豊かな場所にいってみる

−身体的要因
・身体の痛みをなくす(減らす)
・身体歪みを整える(施術)
・栄養・運動・睡眠を変える
・食事に気をつける
・深い眠りになれるようにする
・歪みを整える運動をする

−心理的要因
・カウンセリングに相談する
・自分の価値観に気づく
・産業カウンセラーに相談する
心の健康センターに相談する

−社会的要因
・カウンセラーに相談する
・上司に相談する
・産業カウンセラーに相談する
・会社の従業員相談窓口に相談する

手段を書きました。かぶることろもでてきますが、細かく書いてみてください。まだまだ、出来ることはあると思います。また、自分の状況が変わったり問題が解決されたり、また自分の価値観がかわれば、色々と取り組めることが変わってきます。

とにかく焦らないで一つずつ出来ることを出来るだけ行動してみてください。

まとめ

今私の旬の言葉が、この因数分解です。

うつ病をいう捉え方してもどうすれば、いいかわかりません。うつ病をいえども人それぞれ症状が違います。

そのため何をすれば、いいか?とは考えにくいものです。

実際、うつ病の方を見ていると精神的以上に身体の歪み、簡単にいうと猫背だったりそりごしだったりと姿勢がめちゃくちゃ悪い方しかいません。

これは、声を大にしていいたいことです。

でも、日本の精神的疾患については、薬・カウンセリングが主流です。

この身体が整うことでの身体的要因のストレスが劇的に変わります。身体が整うと、呼吸が深く出来るようになります。呼吸が深くすることができるようになれれば、副交感神経優位になりリラックスできやすくなります。

身体を整えると身体がラクになります。身体の問題で不調になられるケースは、腰痛・肩こりだけではありません。

うつ病を本気で改善したいのならお客様のうつ病をトータルで改善に図ります。

身体は一日にして整わず

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