呼吸法

自分で出来る自律神経調整法

川越市の
ガハハカイロプラクティック整体院
谷口です。

新型コロナで
外出自粛を余儀なくされている
わけではありますが、
ご自身の習慣を崩した時に
自律神経は乱れるもの
です。

在宅ワーク、リモートワークが
こんなにもストレスに
なるということを肌身で
感じている方が多く、
私のところにも
相談が寄せられます。

自分で自律神経を調整することができれば
リラックスをしやすく出来るわけですので
いいですよね。

本日は、自律神経をご自身で調整する方法を
お伝えします。

 

自律神経という言葉は、
聞いたことがある方が多いかもしれませんが、
詳しくご存知ない方もいると思いますので
まずはその説明からしますね。

自律神経って何?

自律神経とは、循環器、消化器、呼吸などの活動を調整する
ために24時間働き続ける神経です。
体の活動時や昼間に優位になるのは、交感神経で
安静時や夜に優位になるのは、副交感神経になります。

心臓は自分の意思では動かしてないですよね。
腸も自分の意思では動かしていないですよね。
自律神経は人間が生きていくために、
自然と働いてくれる神経になります。

交感神経と副交感神経はよく
アクセルとブレーキに例えられます。

自律神経が乱れるとか
自律神経が不調であるとか
と言われるのは、
このアクセルとブレーキのバランスが
崩れたことを言います。

活動する時に交感神経が優位に働かない。
眠ろうとした時に不安や考え事を始めてしまい、
交感神経が優位に働いてしまい、
副交感神経が優位にならなくなり
眠れないとかがよく起こります。

下痢や便秘は食べ物の食物繊維を多く取りなさい
とか言われることもありますが、
自律神経の副交感神経が優位になっていないから
下痢や便秘になってしまっている場合もあります。

一般的にストレスが過剰になってしまうと
この自律神経が上手く働かなくなってしまい
体に不調が出てきて
やる気が起きないなどのうつの症状や
女性では婦人科系の症状
不眠症、めまい、耳鳴り、頭痛、倦怠感など
不定愁訴と呼ばれている症状になっていきます。

これが自律神経というものです。

自律神経を調整する方法

一般的に自律神経を調整する方法は、
ないと言われていますが、
唯一調整できる方法として

 

呼吸

 

があります。

呼吸にも2種類あって

呼吸も胸で行う
胸式呼吸と
お腹呼吸を行う
腹式呼吸です。

自律神経を整える
リラックスすることが
考えると腹式呼吸が
効果的です。

当院で自律神経系の症状の方には
毎日腹式呼吸を徹底的に行うように
指導しています。

うつ病や自律神経の症状を改善
していく方のほとんどが
「呼吸法に救われた」
言い回しは人それぞれですが、
呼吸をしっかりやって頂いたから
改善できたと言っても過言では
ないこと仰っていただきます。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方です。

1、仰向け横になり
両膝を立てます。

2、おへそから3本下のあたりに
両手を重ねておきます。

3、この手が上下に動くように
腹式呼吸を行ってください。

4、腹式呼吸の始め方は、
吐くことから始めてください。
お腹の空気を全て吐き出してください。

5、吐き出したら4秒で吸って
8秒で吐き出してください。
これを繰り返し行ってください。

4秒で吸って8秒で吐き出す(吐き切る)を
3分間続けて行ってください。

腹式呼吸を行う時
4秒で吸って2秒息を止めて
それから8秒吐き出すというのも
ありますが、まずは4秒で吸って8秒で吐き出すを
行ってください。

なぜ吸うのが4秒で吐くのが8秒?

これも、自律神経に多いに関わってくるところで、
吸うことは、交感神経支配で
吐くことは、副交感神経支配です。

これは実験ができるのですが、
自分の脈を確認しながら、
吸ったり吐いたりしてみてください。
吸う時に脈は早くなり
吐く時に脈が遅くなります。

活動しているときは、
脈が早くなる。
リラックスしているときは、
脈が遅くなる。

これと一緒です。

だから交感神経支配の時間(吸う時)を
短くして
副交感神経支配の時間(吐く時)を
長くするわけです。

すぐには、
自律神経は調整出来ない
けれども続けることで
体が変わっていきます。

まずは、3分間の呼吸の時間を
在宅の今では朝、昼、夜の
3回行ってください。

呼吸をしっかり行うことによってあなたの、
自律神経は整いはじめ
リラックスができるようになっていきます。

是非、腹式呼吸でこの
コロナ禍を乗り切ってください。

 

 

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