こんにちは、カイロプラクターの
谷口です。

新型コロナウイルスで、
騒がしい毎日続く中で
いかがお過ごしでしょうか?

外出はだめだとか、
日々何人感染しましたとか
不安やストレスが多くなってきます。

不安やストレスが多くなると
毎日ぐっすりとした睡眠がとれなくなる。
世の中になってきましたね。

今回は、
不眠を感じているあなたに
不眠改善に必要な5つのこと
をお伝えします。

結論は、
1.体の歪みを整える
2.考えないようにする
3.交感神経を上げる
4.不安を書き出す
5.誰かに相談する

1.体の歪みを整える

これめちゃくちゃ大事です。
カイロプラクターだから
お伝えしているのではなく

不眠症のお客様で、
首肩が悪くない方はいません。
100%首肩の問題を抱えています。

残念ながら。

ただ、首肩に問題があるからと
いくらマッサージしても
今や良くても、また明日辛い状態は戻ってきます(涙)

しっかりと骨格を整える事が必要です。

あっ根本的に不眠症を解決したい方はですよ。

2.考えないようにする

不眠症の方は、眠る前に今日も眠れるかな?
とか考え夜が怖くなったり、
色々眠れないことに対して考えたり
余計に考えてしまいます。
何も考えてないつもりでも
考えています。
入眠困難の方は気を付けてください。

普通に眠れた時は、眠る前に
何も考えません。
自然と寝ていたと思います。

3.交感神経を上げる

上の2番の「考えないようにする」という項目とも
リンクしているんですが、
眠る3時間前ぐらいまでに、

とにかく疲れる

ことを行ってください。
とにかく疲れるです。

疲れることを具体的に表すと、

外で行う事。
・ランニング
・ウォーキング
・インターバルトレーニング
・その場ダッシュ

自宅で出来る事。
・筋トレ
・YouTubeで筋トレを検索、
 動画を観て一緒にを行う

・バービー運動(バーピー運動)
20秒バービー運動を行い10秒休憩。これを4分間行う。
(やる際にドタバタうるさくなる場合がありますので十分ご注意ください。)

4.不安を書き出す

原因があるから結果として眠れていません。
ですので、まずなぜ眠れなくなったのかを十分理解するために、
不眠症になってしまった
不安や悩み・原因をノートに書きだしてみてください。

5.誰かに相談する

自分の不安や悩みは一人では解決が出来ないことが
多くあります。友達など信頼をおける方に
相談して話をしてみるといいです。

相手から答えをいってもらえなくても
自分の考えが整理できることが
たびたびあります。

また、声にだして、不安や悩みを吐き出すことでも
スッキリすることができます。
相談してみてください。

以上5つお伝えしました。

1.以外はご自身で出来る事です。

不眠で悩んでいるなら、まずは、2~5を試してみて
そしてそれでも不眠が改善出来ないようなら、
1.を試してみてください。

カイロプラクティックに通うと
めちゃくちゃ身体が軽くなりますよ。