川越市のガハハカイロプラクティック整体院
谷口です。
今回は、【うつ病】知っていると、行動しているは違うと
いうテーマで書かせていただきます。
このブログを読むことで
・自分がうつ病がなかなか改善していかない理由がわかります。
・どんなことを行えばいいかがわかります。
それでは、やっていきましょう。
目次
あなたの知っているうつ病改善のための方法を書き出してみよう
まずは、うつ病を改善するために
必要な行動や方法をご存知ですか？
今から１０分ほど時間を作って
考えてみてください。
ここでは、ワークをしてほしいので
あまり具体的には、書きませんが
一つアドバイスをすると
・カフェインの入っている飲み物を控える
など細かくていい。
最低でも１０個書き出してみてください。
通常大きくわけると３つのカテゴリーに分けられます。
それを細かく書いてみてください。
あなたが、うつ病改善に行動していることは？
ここで重要なのは、
あなたはうつ病改善するために
どんなことを
どんな行動を
しているのか？です。
今から時間を１０分〜２０分ほど
使ってワークをしましょう。
昨日の１日の流れを
書き出してみましょう。
昨日は、どんなスケジュールで
動いていましたか？
６：００ 起床
６：３０ 移動（自転車）
７：００ カフェ
９：００ ブログ作成
１０：００ 施術
１２：００ 動画撮影
１３：００ 休憩
１４：３０ 施術
１８：００ 事務仕事
１９：００ ウォーキング
２０：００ カフェ
２２：２０ 帰宅
０：００ 就寝
また、どんな改善するための行動をしてましたか？
ウォーキング、自転車漕ぎ
深呼吸、瞑想、などなど
うつ病改善の方法を知っていると行動しているを比べる
あなたが書き出した知っている
うつ病改善への行動・方法と
あなたが１日にしている行動を
比べてみよう。
先程もお伝えしたが、
うつ病改善する方法として
１０つも見つからないのなら
もう少しうつ病について
調べた方がいい。
いまあなたに一番重要なのは
うつ病を改善することだからだ。
うつ病を改善するために何をどれぐらいやっているか？
今からうつ病を改善するために行うことをお伝えする。
・食べ物を糖質からタンパク質にする（トリプトファン）
・甘いもの、炭水化物を控える
・カフェインの入っている飲み物を控える
・清涼飲料水をやめる
・ソーダ、ダイエットコーラなども控える
・ウォーキング
・自転車漕ぎ
・リズム運動
・水泳
・ガムをかむ
・太陽にあたる
・適度な運動をする
・筋トレをおこなう
・人と話す
・ワクワクを感じる
・グルーミングをおこなう。
・動物と遊ぶ
・人と触れあう
・スキンシップをする
・会話をする
・腹式呼吸
・セルフマッサージをおこなう
・不安や悩みを買い出す。
・大声でさけぶ
・泣く
・ハーブティーをのむ
・リラックスする環境
・携帯ゲームの時間をへらす。
などなど
知っているをどこまで行動出来ているか？
今書きだしたものを
すべて行ってくださいという
たぐいのことではありませんが、
うつ病を改善する方法や行動は
色々あるのに行動していない方が多いです。
最低限うつ病改善に取り入れてほしいこと３つ
１，食べ物・飲み物には気を使う
最低限食べ物に気をつけて
タンパク質やビタミンなど栄養素をしっかりとり
（サプリもしようすることも重要）
例えば食べ物だと
甘いものや糖質過多になりすぎていては、
うつ症状も改善しにくいし
カフェイン特にコ−ヒーは、
少しの間やめたほうがいいですね。
２、朝日を浴びながらウォーキングをする
身体を動かさなければ、太陽にあたらないと
セロトニンはでてきません。
眠りことに関しても
朝のうちにセロトニンを分泌をすることが
必要です。
本日の朝も寒いけど６：３０ぐらいは車も少なく快適です。
ちょっと楽しくなります。
３、頑張っている自分をねぎらう
簡単にいうと、リラックスする時間をつくるということ。
自宅で、呼吸法（腹式呼吸）をおこなうとか
瞑想する。
セルフケア、セルフマッサージをおこなう。
ゆっくりおこないましょう。
番外編 身体を整える
身体を整えるとめちゃくちゃリラックスできます。
マッサージも楽にはなるんですが、
骨格を整えると、細かくいうと
骨盤を整えると
身体の不調が改善していきます。
根本的に身体を整えることも
視野にいれていきましょう。
ここが、できれば身体を整える過程で
うつ病も改善していきます。
薬物療法だけではなく
カウンセリングだけではなく
知っている人は知っている
うつ病改善に効果的な方法です。
まとめ
うつ病改善の知識を知っていても
うつ病を改善する行動していない場合が多いです。
１、食べ物や飲み物に気をつけよう
２、朝日を浴びながらウォーキングをおこなう
３、頑張っている自分をねぎらう
これを徹底的におこなってみてください。
あなたのうつ病が改善され
ガハハと大笑い出来ますように！
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