おすすめ リラックス 呼吸法

瞬間的にリラックス出来る呼吸法

こんにちは、
ガハハカイロの谷口です。
本日もブログを書いていきます。

今、新型コロナウイルスで
非常に不安になっている方も
多いのではないでしょうか?

うつ病に限らず、
自律神経の症状がある方は、
毎日毎日、恐怖や不安を抱えて生活するのが
しんどくなってきている方も
多いと思います。

また、不安や緊張の毎日を送っていくと
体も緊張し筋肉も硬くなってきます。
今はもともと自律神経の問題がなかった方にも
自律神経が乱れてきて不調になられる方も
多くいらっしゃると思います。

そういう自律神経が乱れやすい
今こそ大事にしていただきたいことを
お伝えします。

それは、
呼吸法です。

呼吸が深くできることにより
リラックスすることができます。
今のこの時期にはリラックスを
することが重要です。

本日は瞬間的に呼吸が楽になる方法をお伝えします。
呼吸法やり方を記述すると

わかりにくいので
動画を撮りました。
そちらを参考にしてください。

やり方を記入します。

1、まず目をつぶり今の呼吸に意識を向けて覚えます。
どれぐらい吸えているか?息苦しさはどれぐらいか?などです。

2、小中学生の整列、「前へ習え」を思い出してください。
先頭の前え習えの形で、肋骨あたり脇を持ちます。で前へ習えの形を作ります。

3、左右の手で肋骨の筋肉を両手でかるく持ち上げます。

4、目をつぶり呼吸の感覚を確かめてください。

くれぐれもご自宅など安全な場所でおこなってくださいね。

 

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