川越のガハハカイロプラクティック整体院です。
お誘い。一緒にウォーキングしませんか？
本記事では、
医師から運動するように言われているけどなかなか出来ない方
体力がない方
毎日しんどい方
1人では運動が続かない方
におすすめの内容です。
目次
一緒にウォーキングをしませんか？
うつ病の方の多くがウォーキングをすること自体をされている方も多いと思います。
ガハハカイロプラクティック整体院のお客様も最初にお伝えすることは、ウォーキングすることです。
まずは１０分から。
お客様の中でも１０分のウォーキングは簡単に出来るかたもいれば、１０分でもしんどいと感じるかたもいます。
１０分ウォーキングを出来た方は、２０分〜３０分のウォーキングをできれば毎日行っていただきます。
しかし、なかなか続けることが出来ない。習慣化することが出来ないのです。
お客様に毎日２０，３０分のウォーキングが出来ない理由を聞くとしんどいからと。
ウォーキング（運動）をすると
以下は運動脳という本からの出典です。
・身体の動かせば、脳の機能が変わり、脳本来のメカニズムが活性化する
・運動を習慣にしている人の前頭葉は、脳の他の領域との連携が強くなり、残り領域にも影響を与えて制御出来るようになるまた、前頭葉で新しい血管がつくられそれによって血液の供給量が増え、老廃物がきれいに取り除かれる
・ストレスや不安から逃れるには、ランニングやスイミングなどの有酸素運動がおすすめ。２０分は続けてみる。余裕があれば、３０分〜４５分続ける
・身体を動かすことで心拍数や血圧が上がっても、それは不安やパニックの前触れではなく良い気分をもたらしてくれるものと運動で脳に教え込みう
・じつは運動には抗うつ税と同じ効果がある。ランニングを１回につき３０分以上続ける必要がある。できれば、週に３回。効果が実感できるまで数週間かかるが、もし効けば、抗うつ剤と同じ効果がある（いきなりランニングは難しいとおもいますが。）
以前お客様と一緒にウォーキングをしました
６０代の女性。長年のうつ病に苦しんでらっしゃって、毎朝ウォーキング２０分をすることがやっと。その方の問題が以下
ウォーキングをしていていつか倒れるかもしれない。
だから一人で歩けない。
電車に乗ることが出来ない。
気持ち悪くなったらどうすることも出来ない。
眠れない事への不安
このまま症状が改善出来ないんじゃないのかなぁー
という想いや不安。
いつになったら治るのかなぁーという想い。
食事が出来ない不安。
排泄が出来ない不安。
あげたらきりがないですが、
日々不安に苛まれている様子です。
不安をめちゃくちゃ作っていますね。
不安を作り続ける人は、
自分が出来た事とか成功体験を
肯定的にとらえる事が出来ません。
何か今まで出来なことが、
成功しても
ご本人の解釈は、
成功できていないまま。
なんです。
先日も、20分以上ウォーキングが
出来ない人と一緒に外出したのですが、
10:00~14:30まで外に出すことが出来ました。
電車にも乗れました。
倒れませんでした。
半日も外に出ていることが出来ました。
食事も出来ました。
楽しかったようです。
本日は余裕だったようです。
魔法にかかったようだったようです。
現実は、身体が楽になったようです。
その日一日は、、、。
不安な日々を抱えている日と
楽しかった日を比べることが
出来ないんですね。
不安だから。。。
本当だったら、
一日通して外で動くことを
決めて動いて
多少なりとも成功体験が出来て
自分自身頑張れたから
今の身体が楽で
”楽しかった”
”夢のようだった”
”魔法にかかったようだった”
はずなのです。
そしたら、
お客様の感想としては、
「今日は余裕でした。
ここまで身体がラクになったの初めてです」と。
以前と体調・感覚が変わった点
・電車にのれた
・ウォーキングができた
・さらにウォーキングができた
・食費が1食取ることができた
・半日外にいることができた
・身体がかるい
・動ける
結構強引におこないましたが、
しっかりと動くこと楽しいと思えることが
できれば症状はかわります。
そのウォーキングの後に撮った動画です。
ウォーキング
たかがウォーキング。されどウォーキング。一人では、なかなか出来ないけど、相当重要なのがウォーキングなどの運動です。
ウォーキングが、習慣化できれば、体力がついてくるし神経伝達物質がでてきます。あなたが運動を始めれば、あなたのうつ病を改善できるきっかけになる可能性があります。
ただ、どうしても一人ではしんどすぎて運動が出来ない。ただ、一度ウォーキングを始めると気分も変わる可能性があります。
まずは、ウォーキングをすることが重要になります。
そこで、今回のウォーキングを一緒におこないませんか？というお誘いです。
ウォーキング日程等詳細
１０月２６日（木）１０：００〜 20、30分を予定しています。
場所：所沢航空公園
集合場所：航空公園駅改札口
持ち物：動きやすい服装、お水等
参加費：無料
ご連絡先はLINEにお願い致します。＠inv6576q
雨天の場合は、中止いたします。
普段抱えている悩みもウォーキング中に会話しましょう。
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【埼玉県川越市】
ガハハカイロプラクティック整体院
川越市中原町1-6-2（本川越駅徒歩5分）
049-227-6870
お電話の場合は、
留守番電話にメッセージお願い致します
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お客様の声： https://gahahachiro.com/voice
YouTube ガハハちゃんねる（うつ・自律神経）
https://www.youtube.com/channel/UCpwJY9qyjmX42eKrI3aETgw
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