川越市の
ガハハカイロプラクティック整体院
谷口です。
今回は、
不眠症を根本的に改善する３つの方法です。
このブログを読むことによって
・不眠症の改善方法がわかります。
・不眠症改善の方法の優先順位がわかります。
それでは始めます。
目次
４つの不眠症
あなたの不眠症のタイプは？
入眠困難
床についてもなかなか眠れない、寝付きが悪い状態。
大体３０分〜１時間以上眠りにつけない。
状態です。
中途覚醒
いったん眠りについても、眠りが浅く起床するまでの間、
夜中に何度も目が覚める。
早朝覚醒
希望する時刻、あるいは通常の２時間以上に目が覚め、その後眠れない
熟眠障害
眠りが浅く、睡眠時間のわりにぐっすり眠れた感じが得られない状態。
当院のお客様は、複合的なタイプが多く
入眠困難でありまた中途覚醒・早朝覚醒の方が
多いです。
私は不眠症を感じてはいませんが、
しいて言えば中途覚醒が多いです。
不眠症の原因は？
不眠症の原因は、身体の原因、心の原因、生活習慣の原因
環境の原因があります。
身体の原因とは、年齢・痛み・かゆみ・無呼吸症候群など
心の原因は、不安・悩み・怒りなどの精神的ストレス
生活習慣の原因とは、栄養・食べ物や運動不足など
環境とは、主に睡眠環境です。寝具や一人で眠る部屋があるとか
動物と一緒に寝ているとかです。
当院の患者さんは、
身体・心・生活習慣・環境のすべてに
おいて問題があります。
では、あなたの不眠症を根本的に改善するためには、
不眠症の原因をすべて改善できれば改善出来るわけですが、
今回は４つに絞りお伝えします。
不眠症を根本的に改善する１つ目の方法
１，早朝ウォーキングです。
ウォーキングは言わずとしれたことなので、
このブログをみて頂いた方は
「もうやっている」と言われる方も多いと思います。
ただ、絶対必要なのでそのまま続けてください。
まだ、ウォーキングも出来ない場合は、
太陽を浴びながらのウォーキングを
してください。
２、リラックスをする身体をつくる
身体が緊張している身体になっています。
不眠症の患者さんの身体をさわると
首・肩は絶対に凝っています。
自分では凝っていないと
おっしゃられる方でも
眠れないのなら身体が凝っていると
認めてください。
結構、不眠症の方は、身体の感覚が
鈍くなっていて自分の身体のストレスがないと
思っている方が多いです。
３，交感神経を上げる
眠れないということだから
副交感神経を優位にしなければと
思うかもしれません。
しかし、今のあなたの
身体のストレスがある状態で
リラックスして副交感神経を優位にしようとしても
絶対に副交感神経優位にはなりません。
ですので、まずは、交感神経を上げることを行なってください。
これは、身体を疲れさせたり、強い刺激を与えたりです。
身体を疲れさせたりは、運動です。
筋トレやランニングなどの無酸素運動をしてみてください。
身体を動かし疲れることにより、無意識に副交感神経が優位になりやすくなります。
また、強い刺激を入れるというのは、痛みを与えるです。
たとえば、足の裏とか押したり、ゴルフボールでグリグリ
やるとめちゃくちゃ痛いです。
やり方は
https://youtu.be/flcAZnVXDys
高刺激を与えることにより
交感神経が上がり
その反動でホッとして
副交感神経が優位に働くようになります。
４，寝具を変える
今の寝具は眠れないネガティブの
イメージが出てきます。
寝具一式を変えることもおすすめします。
どこのメーカーが良いとかは、
お伝えできませんが、
今まで睡眠薬を服用している方で、
当院で販売している寝具を
購入され生活習慣を変えた方は、
結構購入を１週間ぐらいで
眠れるようになる方が９割です。
高額の出費になりますが、
寝具を変えることも
自分の健康を考える上では、
重要な手段の一つではないかと
思います。
まとめ
以上
１，早朝ウォーキング
２，リラックスする身体をつくる
３，交感神経を上げる（高める）
４，寝具を変える
をお伝えしました。
番外編としては、
かゆみ無呼吸症候群などで中途覚醒されたり
することも多くありますので、
その場合は、皮膚科や、無呼吸症候群外来
に行かれる選択肢も症状に合わせて
ください。
ガハハと笑える１日を！
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