うつ病

【うつ病】何もやる気が出ないあなたへ

川越市のガハハカイロプラクティック整体院
谷口です。

本日もうつ病にまつわるヒント、アイデアを
お伝えします。

こちらのブログは、
薬物療法・カウンセリングを1年以上行うも
うつ病が改善出来ていない方に向けに書いています。

今回の内容は、
【うつ病】何もやる気が出ないあなたへ

このブログをおすすめする方は
・うつ病を改善したいが、やる気がでない方
・やる気が出なく何も手につかない方

におすすめな方法です。

うつ病改善したいですか?

うつ病は本気で改善したいと思っているが、

・やる気がでない日々が続いている
・どうにか自分を変えたいが
なかなかうつ病改善がみられないし
一生このままの状態かと思われていると思います。

苦しいですよね。

どうして、やる気がでないか?

・現在の状況に虐げられているから
・薬の作用

色々理由は考えられますが、
一番の原因は、

不安・悩みを思考をしているから

これにつきます。

不安を思考し続けているから
自分の思考を消費しているのです。

・一生このままの症状ではないか?
・なんでこの私がうつ病になるのか?
・こんなはずだったわけではない
・ムカつくあいつのせいだ。

と自分で自分の首をしめて、
つらい状態にしているのです。

ですので、思考をやめることが必要です。

現状やる気が出ない

不安を思考していると身体にも変化が生じます。

それは、交感神経優位の身体になってしまい、
疲れが溜まりやすくなってします。

車でいうとオーバーヒートしていると状態です。
日々アクセルを踏み続けすぎてしまったんですね。

ですから、今すぐに何かをするというよりも、
副交感神経優位になりやすい身体にすることが
重要です。

副交感神経を優位にするためには?

では、副交感神経優位にするためには?
どうすれば、いいのか?
ということだと思います。

答えをお伝えすると
「呼吸」特に腹式呼吸が
副交感神経を優位にしてくれます。

しかし、お客様に腹式呼吸を
お伝えしてもなかなかできない
おっしゃいます。

ですので、まずは、腹式呼吸の前段階で
お腹を上下に動か練習をしましょう。

何もやる気が出なくても
できますよね。

動けない方もできますよね。

うつ病でやる気が出ない方がはじめに行うこと

ウォーキングしてください。
プラス思考になってください。
呼吸してください。
楽しいことをしてください。

などなど色々と医師などから話が、あったと思います。
出来ていたら少しはやる気は出てくるはずです。

「色々出来ないから、やる気がでないんだ。」

と感じている方もいると思いますので

まずは、ここからです。

姿勢はこんな感じ。
手はおへその上に両手重ねて
置いてください。

やり方

1、思い切りお腹をへっこませてください。
2、10秒間お腹をへっこませて保持
3、脱力
4、休憩

これを繰り返す。3〜5回

お腹をへっこます際は、呼吸も気にせず、思い切りお腹をへっこませてください。
とにかくお腹が背中(腰に)にくっつくような
イメージで。

10秒間保持します。

1,2,3,4,・・・10

脱力します。
少し休憩(10秒〜20秒おいて)

その時呼吸がいっぱい出来ませんか?

とにかく、お腹を動かすことです。
腹式呼吸をはじめて行う人は、
空気をお腹に入れることが
出来きません。

また、お腹に空気を入れることも
お腹を動かすことも出来ない方もいます。
まずは、お腹を動かすことをしてみましょう。

お腹を上下に動かすことへの効果

1、お腹を動かすことによって
腹筋がつかれます。腹筋が疲れるので、
思考がお腹の疲れにいきます。

2、腹筋を使うため脱力することで、
よりリラックスができやすくなる

3、腹筋を使うことにより
より腹式呼吸ができやすくなる

4、腹式呼吸がやりやすくなるため、
副交感神経が優位になる

最低でも4つもお腹を使うことでの
効果があります。

まずは、何もやる気がでないという方は、
試してみてください。

これだけでもぐっすり眠れ
不眠症もラクになるかもしれません。

ガハハカイロプラクティック整体院

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