川越市の
ガハハカイロプラクティック整体院
谷口です。
本日のブログは、
【うつ病】うつ病改善へまずどこを目指すべきか？
です。
このブログをお読みの方は、
うつ病改善する為に
毎日努力をされていると思います。
しかし、なかなか
うつ病は改善できないと
思っているかと思います。
いや、本当にうつ病は
改善されるのか？
と思っている方も多くいると思います。
当院に来院される患者さんも
「うつ病は本当に改善できるのか？」
と仰られる方ばかりです。
うつ病改善は、
私は当然できると
考えていますし、
改善していきます。
しかし、常々お伝えしている通り
うつ病が、精神的な病気とか
心の病気としか
目を向けていない方は、
残念ながらうつ病改善は、
難しいと感じられます。
問題は心の病気だけではないからです。
あなたの解釈の問題だからです。
【うつ病】うつ病改善へまず何を目指すべきか？
のタイトル付けたのは、
うつ病を改善を考えいて行動をしていて
なかなか改善できていない方の特徴として
一気にうつ病は改善できるみたいに
考えています。
あなたのうつ病は、
時間と共に築き上げてきた、
症状です。
心の病気だけではなく、
あなたの解釈の仕方で
作り上げてきたものです。
ですがあなたは、
うつ病改善するために
即効性がある改善策ばかりを
調べ行動しています。
うつ病改善するために
魔法はないんです。
残念ながら。
昨日までうつ病で
今日から今までの元気だった状態に
戻ることは、できないのです。
【うつ病】うつ病改善へまず何を目指すべきか？
ですが、まずは小さいことができるようになることです。
具体的にお伝えしないと
わからないと思いますが、
小さな目標の積み重ねをしていくことです。
例えば、
毎日ウォーキング10分行うとか、
20分以上毎日太陽に当たるとか、
腹式呼吸を３分間続けるとか、
洗濯物を畳むとか
今までの自分の概念に無かった行動を
とることです。
ちっちゃな目標を達成することです。
うつ病のあなたは、
今、何もかも自信がなくなってきている
状態です。
自分を信じることができなくなっています。
この小さい目標を設定して
行動してできたら
自分を褒めてください。
小さい目標ができるように
なったら、また目標を再設定してください。
その繰り返しを行ってください。
うつ病の改善には、
少し中距離、長距離で
物事を考える癖を付けてください。
患者さんには、ダイエットと
難関校合格するという例で
よくお伝えするんですが、
10kgダイエットをしたい人が、
１週間以内に10kg減らしたいのは、
難しすぎます。
ダイエットもやり方と
継続するからやせられるわけです。
難関校に合格するためには、
日頃勉強をしていなかったら
合格はできません。
うつ病になると
すぐによくなると
お考えの方も多くいますが、
ダイエットと難関校合格と
同じです。
時間と日々の努力が必要になるのです。
うつ病改善には、
難しいことは言いません。
今できることを
出来るだけできたら
できた自分を褒めて
再度小ちゃな目標を
作って行動してみてください。
段々と動ける日数が増えると思います。
段々と動ける時間が増えると思います。
まずはこの段階的によくなっている
自分を褒めていきましょう。
＊注意
ここで元気だった
過去のあなたと
比較はしないでくださいね。
今までの私はこんな感じでは無かった。
みたいな。
この解釈を続けると
一向によくなりません。
今のあなたにフォーカスしてください！
P.S.
うつ病は、
ストレス過剰です。
ストレス過剰だったからこそ
自己防衛のために
うつ病の症状を出して
自分を防衛しているのです。
ストレスは、
精神的ストレスだけではありません。
精神的ストレスを受けたら
あなたの体はどうなるか？
考えてください。
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