川越市のガハハカイロプラクティック整体院
谷口です。
本日は、
【川越市】うつ病改善には体を動くことが重要
という内容に
このブログを読むことで
動くことの重要性がわかります。
どのように動くかがわかります。
それではやっていきます。
目次
うつ病の重度・中度・軽度
うつ病の改善には動くことが重要ですが、
うつ病の軽度、中度、重度によって
動くの概念が違ってきますので
この段落を参考にしてまずは
自分がどの程度なのかを確認してください。
重度と中度を診断する場合基準となる１つ目は
憂うつ、気分の落ち込みがある
興味や喜びの喪失がが
一つの診断基準ということです。
２つ目は以下の項目と１つ目の項目合わせて
６つ〜７つ当てはまれば中度
８つ以上だと重度という基準らしいです。
食欲の異常
睡眠の異常
そわそわするまたは体が重い
疲れやすい
自分を責める
思考力・集中力の低下
死にたいと思う
これは、目安ということですが、
この基準となると
当院に来ている方は、
ほどんど重度の方ということがあります。
ここでは、
重度を布団から出られない人
中度・軽度は、外に出られる人とさせていただきます。
なぜ体を動くこと重要なのか？
心と思考がやんでいる状態ですと
何かしていないと不安や悩みしかでてきません。
動くことの効果は、
体温が上がる
血行が良くなる
不安や悩みに思考が生きにくくなる
体が弛緩し始める
リラックス出来るようになる
脳ではなく体が疲れる
体が活性化する
心が強くなる
睡眠の改善
うつ病に打ち勝つ体力がつく
新鮮な気持ちになる
動けないと思っていた自分の変化にきがつく
動くこと＝気持ちいいという気分になる
重度のうつ病の体を動かすこと
布団からでられないと仮定させて頂いています。
まず、動くことは、
カーテンを開けることができるように
窓をあけ空気の入れ替えをおこなう
布団のなかでできる呼吸法（腹式呼吸）を練習する
首のストレッチをおこなう
立つことができれば部屋のなかでも有酸素運動を行う。
今は、まだ行動しすぎる時期ではないので、
休養に徹して行えばいいかと思います。
中度・軽度うつ病体を動かすこと
外に行くことができると仮定すると
・１０分太陽に当たりながらウォーキング
これからはじめます。
できるようなら２０分ぐらい太陽に当たりながらウォーキング
無理はなさらず。
やることが目的ではなく、
体力をつけること
改善すること
改善して楽しい人生に変えていくことが目的ですので、
気持ちいいを無理やり感じながら。
・セルフマッサージをおこなう。
自分の体をいたわってください。自分を責め続けている
体です。身体の不調が続いています。
マッサージは、ハンド・足裏・ふくらはぎ・首をおこなってください。
ハンド・ふくらはぎ・首は、
オイルや化粧品などをつけて行ってください。
丁寧に時間をかけておこなってください。
手のひらは痛い部分を見つけて刺激をいれながら
行ってください。こんな部分痛いんんだと感じられます。
ふくらはぎも痛い部分があると思いますが、
その痛みを感じながら行ってください。
首は痛みやゴリゴリした感じがわかると思います。
このゴリゴリした感じ痛い感じを減らしていく
ようにマッサージをしてみてください。
首はあまり強く押したりすると
そのあとだるくなったり
頭痛になったりする可能性がありますので
優しくじっくりおこなってください。
首の可動域がかわりすっきりします。
足裏はゴルフボールなどを用意して立って足の裏をゴリゴリ
してみてください。
これが終わると足が軽くなります。
少し動ける自信がある方は、
筋トレもおこなってください。
なんとなくですが、
体が強いと心も強そうですよね。
一般的に強そうですよね。
まとめ
一般的に体を動かすとは、
運動が多いと思いますが、
今回は、ウォーキングだけではなく
セルフマッサージをやるようにお伝えしました。
なぜセルフマッサージを行うことが重要か？というと
あなたが、自分を責め続けているからです。
セルフマッサージは、自分のいたわりの気持ちがでてきます。
また、体も軽くなることで動くことがまたラクになっていきます。
動ける体にやったらやれることが増えます。
相乗効果で体がもっともっと動ける体になっていきます。
これは、当院でカイロプラクティックを行っていって
やはり体がラクになる方を行動が少しずつかわってきます。
本気で改善したい人は、動けるようになってくると
ワクワクした話をしてきます。
うつ病＝精神的ストレスと
解釈されていますが、動けない体なのです。
体を動けるようにすることが非常に重要です。
まずは、自分の出来ることを
特にセルフマッサージを初めて習慣を変えていきましょう！
セルフマッサージを行う
美容品を買いに行く
マッサージをおこなう
痛みの刺激がはいる
気持ちいい
体が軽くなる
またやる
楽しくなる
動けるようになる
体をいたわるだけで行動と習慣が変わってきます。
ここまでになると見えてくる世界も変わってくるので
とにかく
「でも、だって」と言わないで行動しましょうね。
※ 美容品何がいいの？と聞かれますが、当院で販売している商品がいいと
お伝えしています。通販ができない商品ですので来院してください。
また、こだわりがなければ、ドラッグストアにおいてある
自分にあったものを探していただけると幸いです。
ハンドマッサージ
https://youtu.be/9Dfub3G6rfc
足の裏ゴルフボール
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